Palestra Casa Multifunzione Stazione Fitness sotto 500 euro

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Una “palestra casalinga” è fondamentalmente la stanza di allenamento di una persona all’interno della sua casa, e può includere vari attrezzi per il fitness, come tapis roulant, vogatori, pesi liberi e altri accessori che li aiutano nell’allenamento come le stazioni fitness complete. Tuttavia, il termine “home gym” si riferisce anche a specifici sistemi di allenamento della forza, come le macchine per il sollevamento dei pesi, i trainer funzionali, o le macchine Smith, costruite per uso residenziale. Questi sono in genere disponibili a un prezzo più conveniente rispetto a macchine simili realizzate per l’uso commerciale in palestra.

Si tratta di un investimento una tantum, dopo il quale potrete utilizzare la vostra Home Gym a vostro piacimento, senza preoccuparvi delle quote di iscrizione alla palestra che dovrete pagare ogni mese per continuare ad allenarvi.

Anche se un inconveniente può essere la mancanza di motivazione quando non si pagano ingenti somme di denaro, e non si sente il bisogno di sfruttare al meglio le proprie spese.

Il secondo vantaggio è il risparmio di tempo. Non dovrete utilizzare alcun mezzo di trasporto se avete una palestra multifunzionale in casa. Non dovrete spendere soldi per il biglietto o preoccuparvi delle condizioni climatiche esterne per raggiungere la palestra.

In terzo luogo, potrete utilizzarla ogni volta che vorrete. Vi siete svegliati nel cuore della notte sentendovi inquieti? Risolvete il problema. Svegliarsi la mattina presto? Risolvete il problema. Non riesci a dormire? Ti sei svegliato tardi e hai dovuto saltare l’allenamento mattutino per arrivare puntuale al lavoro? Nessun problema, fallo di notte. Una Home Gym è un ottimo modo per liberarsi dei limiti di una palestra commerciale.

Infine, e soprattutto, fate quello che VOI volete e fatelo come volete. Molte persone, soprattutto i principianti, esitano ad allenarsi davanti ad altre persone perché potrebbero essere giudicate o ridicolizzate e prese in giro.

Per fortuna, ci siete solo voi e la vostra musica nella vostra Home Gym. E a proposito di musica, si può ascoltare quello che si vuole, a qualsiasi volume, senza il fastidioso dolore alle orecchie causato dalle cuffie.

 

Palestra casa multifunzione Stazione fitness sotto 500 euro

 

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homcom Panca per Allenamento Casa Palestra Multifunzione Professionale Addominali Gambe Pettorali in Acciaio Nero 125x106x205cm
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  • ✅Struttura robusta in acciaio.
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  • ✅Dotato di 10 portapesi fino a 45kg per soddisfare tutte le esigenze.
  • ✅Dimensione complessiva: 125x106x205cm, Dimensioni sedile in PVC: 30x30x4,5 cm, Capacità peso: 150 kg.

 

BOUDECH Stazione da Fitness Multifunzione Power Tower Chin-up Dip Station Dotata di Barra Regolabile e Panca per trazioni, Flessioni e Addominali.
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  • Panca (richiudibile all'occorrenza) per poter effettuare esercizi con manubri
  • Manuale d'uso in Italiano incluso nella confezione

 

 

Guida all’acquisto di una Palestra Multifunzione per casa

Una Home Gym è una delle attrezzature più importanti quando si tratta di allestire una palestra nell’ambiente confortevole della propria casa. Questo tipo di attrezzatura può fornire agli utenti una grande flessibilità quando si tratta di esercizi, poiché il numero di esercizi può essere aumentato semplicemente aggiungendo più caratteristiche al prodotto. In questo modo la flessibilità complessiva dell’allenamento è estremamente elevata e si dovrà acquistare una quantità molto inferiore di attrezzature per completare la routine di allenamento a casa ed evitare di visitare la palestra.

Le Home Gym Stations sono il tipo di attrezzatura che comprerei una volta e mi aspetto che abbiano anche un ciclo di vita lungo. Pertanto, le Home Gym Stations dovrebbero essere molto durevoli e confortevoli, non si desidera acquistare attrezzature da palestra di questa fascia di prezzo e sostituirle ogni anno circa.

Pertanto, la scelta del giusto tipo di attrezzatura da palestra gioca un ruolo fondamentale nella vostra routine di allenamento; la scelta del giusto tipo di attrezzatura significa anni di allenamento in palestra regolare, efficace e divertente. Questo tipo di mentalità si traduce in risultati efficaci e visibili per il vostro corpo nel suo complesso, fornendovi un risultato salutare anche a casa vostra.

Funzionalità

Questo è l’aspetto più importante di una palestra multifunzione, se ci si allena duramente con la propria Home Gym mantenendo una dieta adeguata si dovrebbe essere in grado di vedere i risultati desiderati. Tuttavia, ci sono alcune funzionalità o caratteristiche necessarie che sono un must per ogni palestra da casa e se la vostra stazione non include queste funzionalità, allora state solo sprecando il vostro tempo e il vostro denaro.

C’è stato un cambiamento radicale nel design delle palestre da casa, ma ci concentreremo maggiormente sulle palestre via cavo o a leva. Per acquistare l’attrezzatura perfetta per la palestra, dovrete capire quali sono i vostri obiettivi di allenamento con i pesi.

Le palestre domestiche con cavi più economiche disponibili sul mercato sono più spesso costruite da chi ha nessuna conoscenza di allenamento con i pesi.

Questi tipi di Home Gym non sopportano troppo bene l’allenamento duro in quanto hanno una scarsa gamma di movimento e la resistenza varia anche durante la gamma di movimento.

Qualità

L’allenamento con i pesi richiede impegno; probabilmente utilizzerete molto la vostra Home Gym. Pertanto, la vostra stazione fitness richiede di essere robusta; dovrebbe riflettere l’impegno che avrete verso la vostra routine di allenamento. La sensazione e la qualità che è richiesta per un corretto allenamento con i pesi non sono soddisfatte con l’utilizzo di palestre multifunzione a basso costo.

Succede molto spesso che le persone acquistino attrezzature da palestra a basso costo e finiscano per perdere interesse nell’allenamento con i pesi, perché l’attrezzatura non si sente come quella professionale. La funzionalità di questo tipo di attrezzature è anche uno dei principali fattori di perdita di interesse. A volte l’attrezzatura non offre abbastanza esercizio fisico per far lavorare alcuni gruppi muscolari in modo altrettanto efficace, quindi le persone iniziano a trascurare una parte importante dei loro esercizi.

L’attrezzatura da palestra di bassa qualità tende spesso a rompersi, il che la rende completamente inutilizzabile. Le persone che acquistano questo tipo di attrezzature spesso finiscono per acquistare attrezzature da palestra di qualità superiore a causa di uno dei motivi sopra citati, che sono una completa perdita di tempo e denaro.

Spazio

Lo spazio è uno dei problemi più grandi per molte persone che sono interessate ad acquistare attrezzature per la palestra. Prima di tutto, prima di acquistare qualsiasi tipo di attrezzatura da palestra, dovreste capire quanto spazio avrete a disposizione e quali dimensioni e tipo di attrezzature possono essere collocate in quello spazio.

Non comprate molte attrezzature da palestra e riempite il vostro spazio per l’allenamento, perché questo comporterà solo una perdita di interesse, poiché la vostra sala da ginnastica diventerà meno un’area di allenamento e più un percorso a ostacoli.

Budget

Il budget è un fattore importante; è necessario considerare quali tipi di attrezzature si possono acquistare con la quantità di denaro che si ha a disposizione. Inoltre, bisogna anche tenere presente che qualsiasi accessorio per la palestra casalinga che si acquista soddisfa le sue funzionalità per far sì che ne valga la pena. L’attrezzatura da palestra non è a buon mercato e non dovreste mai pensare di optare per una più economica rispetto a quella di buona qualità, perché può essere rischiosa per la vostra salute. Inoltre, se l’attrezzatura è danneggiata sarà un completo spreco di denaro.

Tipologie di attrezzi per l’allenamento in casa

Diversi tipi di palestre domestiche

Penso che il modo più semplice per classificare le palestre a casa sia basato sul tipo di resistenza che utilizzano per svolgere il lavoro. Quando parliamo di palestre domestiche in questo modo, tutte le macchine rientrano fondamentalmente in una delle seguenti categorie:

Attrezzatura di resistenza del peso corporeo

L’allenamento di resistenza comporta l’utilizzo di una sorta di forza contraria per far contrarre e rafforzare i muscoli. L’allenamento di resistenza del peso corporeo comporta l’utilizzo del proprio peso corporeo come resistenza, in ultima analisi per aumentare la forza e costruire i muscoli senza essere così pesanti sulle articolazioni come alcuni altri metodi di costruzione della forza. Questo tipo di attrezzatura da palestra a casa è tipicamente economica e occupa pochissimo spazio.

Attrezzature di peso

L’allenamento con i pesi è anche una forma di allenamento di resistenza. Abbiamo scelto di separare le due cose qui perché ci sono alcune differenze distinte e importanti e vediamo i benefici in entrambi. Mentre l’allenamento con i pesi (come l’allenamento di resistenza) causa il catabolismo (una rottura della fibra muscolare) e poi l’anabolismo (la riparazione e la ricrescita del tessuto muscolare), l’allenamento con i pesi è noto per costruire una massa muscolare più magra. L’aumento della massa muscolare magra può dare più di un aspetto scolpito. L’attrezzatura per l’allenamento con i pesi è in genere un po’ meno economica rispetto a quella per la resistenza del peso corporeo e, a seconda che si utilizzino pesi liberi o macchine, può richiedere più spazio.

Attrezzatura cardio

Che lo si ami o lo si odi, il cardio è una parte importante di un programma di allenamento completo e una parte altrettanto importante della salute del cuore, dei polmoni e del sistema circolatorio. Correre, fare jogging, camminare veloce, allenarsi ad intervalli ad alta intensità, saltare la corda e remare sono solo alcuni esempi di esercizi cardiovascolari. Si tratta di esercizi che permettono di aumentare la frequenza cardiaca e di allenare tutto il corpo. L’attrezzatura cardio per la palestra di casa può essere costosa, ma ci sono opzioni di macchine pieghevoli che possono aiutarvi a risparmiare spazio.

 

Fattori da considerare prima di acquistare l’attrezzatura per la Home Gym:

L’acquisto di una palestra a domicilio è un grande investimento per chiunque voglia mantenersi in forma ma non riesca a gestire il tempo o qualsiasi routine fissa di palestra per un allenamento.

L’allestimento della palestra nella propria abitazione permette sia agli uomini che alle donne di allenarsi comodamente da casa propria, sia che vogliano allenarsi su tutto il corpo che su specifiche aree del fisico.

Dato che ci sono così tanti tipi diversi di attrezzi da palestra a casa tra cui scegliere, può essere una sfida trovare quello giusto.

Ordinare online rende la vita più facile in quanto gli acquirenti possono cercare prodotti specifici o marchi leader.

Quando si fa shopping online su siti web come Amazon, è facile trovare le migliori palestre da casa a prezzi molto convenienti rispetto all’acquisto in un negozio di fitness.

Acquistare online non è solo conveniente, ma ha anche recensioni di prodotti in cui i clienti condividono le loro esperienze sul prodotto.

Amazon ha un’ampia gamma di attrezzature per la palestra a casa disponibili al miglior prezzo; è possibile sfogliare il sito web e ordinarne una che si adatta al proprio budget, allo spazio e alle proprie esigenze di fitness.

Se volete portare il vostro allenamento a casa al livello successivo, l’acquisto di una palestra a domicilio è una scelta saggia. Se state cercando le migliori palestre casalinghe del 2020, allora dovete sapere cosa cercare. Ed è qui che entra in gioco questa guida.

 

Come scegliere una palestra per casa

Le palestre casalinghe non sono tutte uguali.

In realtà ci sono diversi stili di home gym e il termine stesso può essere un po’ confuso.

Cos’è una Home Gym?

Sembra una domanda stupida, ma rispondiamo comunque. Una home gym è un attrezzo che vi permetterà di fare esercizio a casa.

Una palestra casalinga potrebbe anche significare una collezione di attrezzature che, una volta messe insieme, vi permetterà di allenarvi a casa invece di andare in una palestra classica.

Ognuno ha esigenze diverse in base al tipo di esercizio che gli piace fare e ai suoi obiettivi. Una persona può essere in grado di allenarsi con un tappetino da yoga e alcune fasce di resistenza, mentre un’altra richiede una macchina Smith e un sacco di pesi.

Dipende davvero da quali sono le VOSTRE esigenze.

Ma fondamentalmente, una macchina da home gym è un attrezzo che vi permetterà di fare molti esercizi diversi per rafforzare le diverse parti del vostro corpo.

Riprendiamo le categorie elencate prima:

 

Macchine a peso corporeo

Queste palestre utilizzano solo il peso corporeo per fornire la resistenza. Queste macchine sono grandiose perché in genere non occupano molto spazio e di solito sono abbastanza convenienti.

Se siete alla ricerca di sollevamento pesi serio e costruzione di forza, queste non possono fornire sufficiente resistenza, sono adatte per le persone che cercano di rimanere flessibili e tonici.

 

Macchine a peso libero

Queste macchine utilizzano piastre e si trovano spesso nelle palestre locali. Spesso includono anche un bilanciere e un qualche tipo di squat rack o power rack.

Sono adatte se volete il sollevamento di potenza o semplicemente  la sensazione di buon vecchio stile di sollevamento pesi.

 

Macchine a fune / allenatori funzionali

Usano cavi e pile di peso per la vostra resistenza. Tutti hanno visto questi tipi di macchine nelle palestre locali. Offrono una grande resistenza in modo molto sicuro da usare.

Uno dei vantaggi è che non c’è bisogno di uno spotter. Dal momento che tutti i pesi sono ben conservati e attaccati alla macchina, non dovete preoccuparvi di far cadere i pesi o di schiacciarvi se perdete il controllo.

Questi sistemi possono diventare piuttosto costosi, ma sono difficili da battere se si hanno i soldi e lo spazio.

 

Macchine ad aste di potenza

Bowflex ha inventato la tecnologia delle aste di alimentazione e sono le uniche palestre a casa a cui è consentito utilizzarla. La resistenza fornita da queste aste è un po’ diversa da quella di una macchina a cavo o di un peso libero.

La resistenza aumenta tanto più l’asta è piegata durante il movimento, proprio come un cavo di resistenza. Questo fornisce una resistenza fluida che può essere più confortevole rispetto ad altri tipi di palestre domestiche.

Tendono a occupare meno spazio e ci sono alcune opzioni convenienti. Le palestre Bowflex possono anche fornire molte  varietà di allenamento.

Trainer a sospensione

Tecnicamente parlando, credo che i suspension trainers potrebbero rientrare nella categoria del peso corporeo, ma volevo dare a questi sistemi la loro categoria perché sono davvero diversi da qualsiasi altra macchina.

I suspension trainers usano una cinghia collegata alla parete (o al soffitto o all’albero) e al peso corporeo per creare una palestra perfettamente funzionante.

Simili alle palestre Total Gyms, questi sistemi offrono una varietà di esercizi quasi illimitata. Sono anche popolari perché sono molto leggeri e super portatili.

Non lasciatevi ingannare dalla loro semplicità: gli allenatori a sospensione possono darvi alcuni degli allenamenti più impegnativi che abbiate mai affrontato.

L’esempio più riconoscibile di un suspension trainer è il TRX.

Altre cose da considerare prima dell’acquisto

Posizione – dove metterai la tua nuova attrezzatura? Deve essere portatile o rimarrà in un unico posto in modo permanente? Rispondere a questa domanda sarà molto importante quando si tratterà di capire che tipo di unità sta cercando.

Dimensioni: questa va bene in funzione della posizione, ma quanto spazio devi dedicare alla tua nuova palestra? Alcuni di questi modelli sono enormi e occupano un sacco di spazio. Altri sono più portatili.

Prezzo – questo avrebbe dovuto essere il primo della lista, ma credo che sia abbastanza ovvio. Tutti dobbiamo acquistare attrezzature che possiamo permetterci. Ma a seconda delle vostre esigenze, potreste stare meglio con qualcosa che è un po’ al di sotto del vostro budget… più costoso non è sempre meglio.

Garanzia – questo è sempre un punto importante nella mia lista perché  è la vostra polizza assicurativa sulle vostre nuove apparecchiature. Più a lungo è sempre meglio e le macchine migliori di solito vengono fornite con garanzie a lungo termine.

Utenti multipli – sarai l’unico ad usare questa attrezzatura o la condividerai? Ci sono bambini in casa? Alcune di queste palestre domestiche potrebbero non essere sicure con i bambini in giro e questo è un aspetto da prendere in considerazione.

Obiettivi di fitness – stai cercando di aumentare il volume o di ottenere più tono? Sei più interessato al cardio che all’allenamento di forza? Se è così, forse dovreste cercare un bell’attrezzo cardio. Anche se, a seconda del tipo di allenamento che fai, puoi ottenere un ottimo allenamento cardiovascolare anche nelle palestre di casa.

Ci sono molteplici impostazioni e scenari in cui è possibile impostare e utilizzare le palestre o le attrezzature di casa.  Se qualcuno sta costruendo una palestra completa a casa sua, allora un garage, un seminterrato o una stanza degli ospiti vuota è di solito l’ambiente adatto. D’altra parte, per coloro che hanno uno spazio limitato, allora possono avere una macchina versatile per un allenamento, o la composizione di pezzi di attrezzature più piccole che si trovano in una zona con ampio spazio per loro.

 

Vantaggi della palestra a casa

Ci sono molteplici ragioni per cui le palestre a domicilio possono essere utili, e molte di esse variano da persona a persona. Forse il vantaggio più comune di una palestra a domicilio è il fattore della convenienza. Se qualcuno è impegnato, o non vuole frequentare una palestra, ma vuole costruire i muscoli, allora scegliere una delle migliori palestre a casa è un modo semplice per raggiungere gli obiettivi di fitness, risparmiando tempo e allenandosi a casa. Inoltre, non ci sarà mai un’attesa per l’attrezzatura, che può essere un grande risparmio di tempo.

Versatilità. Un individuo può personalizzare completamente la sua configurazione per soddisfare le sue esigenze e gli obiettivi di allenamento. Dal momento che sta progettando il proprio spazio di allenamento, allora può acquistare solo quello di cui ha bisogno.

L’ultimo grande vantaggio della palestra a casa è il risparmio a lungo termine. Il prezzo delle attrezzature per la palestra a casa può essere alto, ma è un investimento. Per un lungo periodo di tempo, possedere le proprie attrezzature può far risparmiare denaro in due modi. In primo luogo, è più che probabile che si possa ridurre la quota di iscrizione alla palestra e, col tempo, si possono ottenere risultati positivi.

Una palestra in casa è giusta per te?

Un modo migliore di guardare a questa domanda è quello di suddividerla in tre domande più piccole. Le domande che seguono vi aiuteranno a decidere se investire in attrezzature per la palestra a casa o costruire la propria palestra è una scelta saggia e realistica dal punto di vista finanziario.

Quali sono i vostri obiettivi di forza?

Se avete obiettivi di allenamento della forza molto impegnativi, probabilmente vi renderete conto che costruire la vostra palestra a casa richiederà un po’ più di sforzo e denaro. Molto probabilmente avrete bisogno di attrezzature che completino i vostri obiettivi. Ma dal lato opposto, dopo l’acquisto iniziale dell’attrezzatura, allora avrete la vostra attrezzatura perfetta per i vostri obiettivi di fitness.

E se siete una persona che ha solo bisogno di un’attrezzatura per mantenere un certo livello di fitness, allora il vostro sforzo e le vostre finanze saranno molto più bassi, il che rende l’acquisto di palestre a casa un po’ più facile.

Quanto spazio avete a disposizione?

Un’altra domanda da porsi è quanto spazio avete. Questa è una domanda che può aiutarvi a capire quali sono le attrezzature migliori non solo per i vostri obiettivi, ma anche per le risorse. Tenete conto del fatto che una sola macchina può svolgere molte funzioni. Chi ha più spazio può essere un po’ più indulgente con ciò che acquista, mentre chi lavora con uno spazio limitato avrà meno opzioni tra cui scegliere.

Qual è il vostro budget?

Questa domanda è semplice e varia da persona a persona. Prima di investire in palestre a domicilio, vi consigliamo di calcolare realisticamente le vostre spese correnti per la palestra, tenendo conto del prezzo delle attrezzature e di quanto siete disposti a investire in una palestra a domicilio.

Quanto è prezioso il vostro tempo?

Potreste pensare che il prezzo delle palestre a domicilio sia troppo alto, ma il vostro tempo vale anche denaro. Non c’è da stupirsi che le palestre a domicilio possano farvi risparmiare tempo a lungo termine, quindi quanto vale il vostro tempo?

 

FAQ sulle palestre a domicilio

Chi può beneficiare di una palestra in casa?

Non si può negare che le palestre casalinghe siano convenienti, ma allo stesso tempo non sono l’ideale per tutti. Alcune popolazioni che possono davvero trarre beneficio dall’investimento in attrezzature da home gym sono gli appassionati di fitness:

preferiscono allenarsi a casa.
Vogliono risparmiare su base mensile.
Avere uno spazio adeguato per le attrezzature.
Vogliono riempire uno spazio nella loro casa con le attrezzature.
Si trovano limitati nel tempo e non riescono ad arrivare regolarmente in palestra.
Hanno bisogno di attrezzature a casa per allenamenti aggiuntivi/supplementari.

Quali sono i diversi tipi di palestre a casa?

Le palestre a domicilio sono ottime perché sono disponibili in diverse forme. Per esempio, si può investire in un’attrezzatura che ha una sensazione “all-in-one” per allenamenti completi che possono essere eseguiti su una macchina, oppure si può investire in attrezzature individuali e costruire il proprio spazio in palestra per allenarsi!

Quanto costano le palestre per casa?

I costi variano notevolmente tra i vari allestimenti delle palestre casalinghe. Se si investe in un’attrezzatura che ha diversi accessori, il prezzo va da 300,00 euro a 1.000,00 euro. La fascia di prezzo varierà ancora di più a seconda dell’attrezzatura in cui si prevede di investire.

Le palestre a casa valgono la pena per i principianti?

Non tutte le palestre da casa sono adatte ai principianti. Prima di investire per un capriccio, è importante riconoscere come si vuole utilizzare la palestra in casa e quanto spesso si pensa di farlo. Questo può aiutarvi a non buttare soldi in un’attrezzatura di cui potreste non avere ancora bisogno.

 

Vantaggi di avere una palestra in casa

1. Nessun spostamento

I vostri 45 minuti di allenamento dureranno in realtà solo 45 minuti, invece dell’ora e mezza che normalmente ci vuole dopo aver guidato fino alla palestra, dopo essersi preparati negli spogliatoi, aver chiacchierato con gente a caso e poi essere tornati a casa.

Questo tempo supplementare vi permetterà di passare più tempo con la vostra famiglia o con gli amici, di dedicarvi ad un altro hobby, di leggere di più o qualsiasi altra cosa che avreste voluto fare.

2. Aperto 24 ore su 24, 7 giorni su 7

La vita è piena di impegni e ci sono momenti in cui è difficile o impossibile raggiungere la palestra. Con la palestra di casa, non è la fine del mondo se hai saltato il tuo allenamento programmato per il pranzo perché è saltata fuori una riunione, o se non ti sei svegliato con la sveglia del mattino. Inoltre, avrete la possibilità di allenarvi una seconda volta se il vostro primo allenamento è stato inutile al primo tentativo. Saranno aperti anche Natale, Pasqua.

3. Nessuna distrazione, quindi prendetevi il vostro tempo

Stanco di aspettare? Lo squat rack nella tua palestra di casa sarà sempre aperto, così non dovrai stare goffamente in piedi intorno a quell’area in attesa di agguantarlo una volta che qualcuno ha finito. Con una palestra casalinga, non c’è niente che ti impedisca di entrare e uscire il più velocemente possibile.

Non ci sarà nemmeno la pressione di dire sempre alla persona che aspetta un certo attrezzo che è il tuo ultimo set.

4. Fai le tue regole

Lasciate cadere i pesi invitate i vostri amici .È il vostro spazio e avete la libertà di farne quello che volete.

5.Rendetelo completamente vostro

Sia che vi stiate allenando per il fitness funzionale, per il powerlifting, per una gara di 5 km, o semplicemente per la salute e il benessere generale, avete la possibilità di scegliere l’attrezzatura più adatta agli allenamenti che eseguirete. Avrete anche la possibilità di personalizzarla, in modo che sia un luogo motivante dove trascorrere il vostro tempo prezioso.

Decoratelo con le vostre marche preferite, le squadre sportive, i poster, ecc.

6. Meno germi (si spera)

Paura dei germi? Non c’è bisogno di preoccuparsi delle centinaia di persone sudate che hanno già usato quel bilanciere o quell’attrezzatura. È la vostra attrezzatura e sapete che l’ultima volta è stata pulita.

7. Scatenati

Non c’è nessuno in giro a giudicarti e può essere privato come vuoi tu. Puoi indossare quello che vuoi, grugnire o stare sdraiato a terra quanto vuoi .

8. È gratificante

Non c’è bisogno di costruire la vostra palestra in casa tutta in una volta. Suggerisco di iniziare con un po’ di spazio nel garage, nel seminterrato o in qualsiasi altra stanza della casa, e di prendere un bilanciere e qualche piastra.

 

Piano di allenamento – Dovreste avere tre categorie di allenamento nel vostro mix. Il vostro piano di allenamento deve essere efficace, e mirare ai gruppi muscolari per farvi aumentare la massa muscolare e aiutarvi a perdere peso.

Qualità – La qualità sembra piuttosto relativa; se non ha gli odori della plastica e della gomma, non cade a pezzi e si sente come dovrebbe essere, è un grande vantaggio. Non è necessario usare una macchina scomoda. Sedili, impugnature ergonomiche e simili caratteristiche di comfort non pregiudicano la qualità dell’allenamento.

Durabilità – La vostra salute e il vostro corpo sono entrambi investimenti che state facendo. Verificate la presenza di materiali come la ghisa, il rivestimento in gomma non odorosa, il titanio, l’alluminio anodizzato e gli strati multipli di acciaio per le macchine più grandi.

Versatilità – Può essere usato per qualcosa di più dello scopo iniziale?

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Sicurezza
Tempo di montaggio e difficoltà
Affidabilità

 

Palestre da casa FAQ

Come impostare un’efficace Home Gym

Per prima cosa, avete bisogno di uno spazio vuoto. Se non potete allestire più macchine o tappetini con manubri, aree designate, ecc. assicuratevi solo che le vostre macchine non si blocchino l’una contro l’altra. Molti di noi, sia che si tratti di un appartamento o di una casa, hanno un piccolo spazio da dedicare a questo. Per capire di quali attrezzature avrete bisogno, diamo un’occhiata ai tre allenamenti principali su cui volete concentrarvi: cardio, forza e full-body.

Il cardio mantiene il cuore in moto; una corda per saltare, una bicicletta  o un tapis roulant faranno il resto. L’allenamento di forza entra in gioco con manubri e squat rack, e infine, full-body include macchine o attrezzature che fanno più che coprire una categoria di base.

È possibile comprare fasce di resistenza, un rullo di gommapiuma, una corda per saltare e un set di manubri per darvi tutti questi diversi allenamenti. Sono eccellenti e testati nel tempo, ma poi si entra in tapis roulant, vogatori e panche, dandovi molta più stabilità e conformità al vostro allenamento. Allestire la palestra significa orientarsi efficacemente su ogni tipo di allenamento e trovare ciò che funziona nel vostro spazio. Tuttavia, questi sono alcuni consigli per la palestra a casa per aiutarvi a renderla il più efficiente possibile:

Usate i tappetini per la trazione, specialmente quando fate addominali o flessioni
Mantenere la distanza tra ogni configurazione del tappetino o macchina in modo da non raschiare la vernice dalle pareti, o doversi infilare tra le macchine.
Mantenetelo ben ventilato con un grande ventilatore, un condizionatore a parete o un deumidificatore; l’atmosfera ottimale vi aiuterà a respirare durante tutto l’allenamento
Mettete da parte un tempo specifico ogni giorno; l’interval training funziona, ma troppe pause annulleranno alcuni effetti.

Conviene l’ allenamento in palestra a casa?

A seconda della vostra attrezzatura, potrebbe ripagarsi da sola (al contrario delle iscrizioni mensili in palestra) entro 1-3 anni, e da quel momento in poi, risparmierete solo denaro
Risparmierete tempo non dovendo guidare da e per la palestra
Non si rimane bloccati dalle docce della palestra
La maggior parte delle macchine per l’allenamento mantengono un valore di rivendita superiore al 70%.

Quanto spesso ci si deve allenare?

La salute e il fitness sono argomenti soggettivi, perché ognuno è diverso. Supponendo che tu sia un maschio normale senza restrizioni di salute, e che tu stia solo cercando di metterti in forma, ti consigliamo di allenarti almeno cinque giorni a settimana. Il cardio è qualcosa che si può fare ogni giorno, perché brucia i grassi nei momenti in cui lo si esegue. L’allenamento di forza rompe il vostro corpo e lo ricostruisce, quindi dovreste limitare l’allenamento di forza. Se si fanno entrambe le cose, gli allenamenti per tutto il corpo dovrebbero essere aggiunti due volte a settimana.

Avete tre obiettivi in mente: perdere grasso, costruire la muscolatura, allenare ogni parte del vostro fisico. Rispettivamente, ognuna di queste tre categorie di esercizi fa questo per voi, ma non potete esagerare.

Allenamento cardiaco – Il cardio si occupa di mantenere la frequenza cardiaca, di far scorrere il sangue e di bruciare i grassi. Quando il cuore inizia a battere più velocemente in un parametro sicuro, il vostro corpo inizia a prendere calorie e minerali dal vostro deposito di grasso . In sostanza, nel bel mezzo dell’esecuzione del cardio fino all’ultimo passo che fai, stai bruciando grassi e tagliando calorie. L’idratazione è la chiave dopo.

Esercizio di allenamento della forza – Meno è più; seriamente. Con l’allenamento di forza, si creano migliaia di micro strappi nei muscoli attivi. Il dolore che sentite il giorno dopo è direttamente collegato al vostro allenamento. I muscoli si lattano quando vengono utilizzati, si lacerano e devono essenzialmente guarire e ricostruirsi da soli. Quando si ricostruiscono, sono più forti e si ingrandiscono lentamente. Non dovresti superare l’allenamento di forza tre volte a settimana, a meno che tu non sia un bodybuilder totale.

L’allenamento della forza ha anche una cosa chiamata effetto postbruciatura. Abbiamo parlato poco fa del cardio, che brucia solo calorie e riduce i grassi durante l’allenamento. Se vi allenate in un esercizio di forza corretto, e poi alimentate i muscoli con proteine e minerali, la postcombustione agisce sulle cellule di grasso che bruciano fino a trentasei ore dopo l’allenamento, grazie alla produzione di ormoni incrementali.

Nutrizione corretta dopo un allenamento

Non c’è una sola panacea magica per ricostruire il proprio corpo dopo un allenamento. Siete abbastanza saggi da sapere cosa è il cibo è spazzatura e cosa è effettivamente sano per voi. Anche se non volete ammetterlo, dovrete attenervi alle proteine magre, alle verdure fresche o congelate e all’immensa idratazione con nient’altro che pura acqua.

Il vostro corpo ha bisogno di ferro, magnesio, potassio e altre vitamine e minerali chiave dopo un allenamento.

Abbiamo parlato dell’effetto postbruciatura in una sezione precedente, quindi sappiamo che il nostro corpo può ancora lavorare per più di un giorno intero da solo, anche dopo che l’allenamento si è fermato.

La temperatura corporea viene aumentata per quattro ore. Ciò significa che dal momento in cui si interrompe l’allenamento, si hanno quattro ore di tempo fino a quando la temperatura corporea torna alla normalità. Durante questo periodo, è molto semplice gettarsi in un colpo di calore o sottovalutare le condizioni attuali del proprio corpo. Fate attenzione, soprattutto se vi allenate ad alta intensità.

 

Ultimo aggiornamento 2020-09-26 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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